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大臂粗壮怎么样才能瘦下来试试这几个动作！

100次浏览发布时间：2024-12-28 17:50:14

但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持5-10分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能减肥哦！

1、斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式；保持身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体平衡。

2、四柱式

保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

3、上犬式

从四柱式开始，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面。

4、下犬式

从上犬式进入到下犬式，脚尖回勾，脚后跟向下踩，臀部向上，大腿向后推，身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型。

5、桌式

坐立在垫面上，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，小腿与地面垂直，身体自然向后倾，双手打开与髋部同宽，放在臀部的后侧，指尖朝向身体的正前方，两手臂与肩部垂直，双手双脚在一条直线上，呈一个长方形，慢慢的抬起髋部向上，身体与地面平行，整个身体呈“桌子”的形状。

6、反斜板式

从桌式进入反斜板式，慢慢依次身体双腿向前，抬起髋部向上，双脚并拢，脚尖向下寻找地面，双手臂在肩部的正下方，从脚到头整个身体是一条斜线。

7、侧支架式

从反斜板式进入到侧支架式，转动左手向侧面撑地，身体向侧面转动的同时，右脚放在左脚上方，右手向上指向天花板（或放在头部后侧），下方手臂撑实垫面与地面垂直。

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