很多人认为睡觉打呼噜是件小事,除了被当作一种噪音影响他人休息外,并不觉得打呼噜会对健康造成多大危害。其实不然,打呼噜很多时候是一种病态,睡眠中往往还同时存在不同程度的呼吸暂停和低通气,医学上称为:
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)
打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾声。
睡眠呼吸暂停综合征多见于体型肥胖、脖颈粗短、下颌小、鼻腔畸形的人群,以打呼噜为主要症状。
“肥人多痰”,这类人群体质以痰湿内盛为主。认为,痰湿的产生与肺脾肾三脏的功能失调有关。肺可疏通和调节体内水液的输布、运行、排泄,脾可运化饮食水谷,肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能。
若三脏功能失调,则水液在体内的正常运行失常,从此痰湿在体内到处出乱跑,要是到了颈部,使气道不畅则引起打呼噜,所以打呼噜并不是纯属疲劳导致的。治疗上以补肺健脾、固肾化痰为主。
●常患感冒:鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肿大、腺样体肥大;
●易打鼾群体:男性、老年人;
●不良生活习惯:抽烟喝酒;
●劳累过度:熬夜、加班、过度运动;
● 影响家人睡眠、影响自己的睡眠质量;
● 如果打鼾严重,很可能存在睡眠呼吸暂停
● 缺氧,白天困倦、乏力,夜尿增多,头痛;
● 记忆力下降、注意力不集中;
● 心脑血管疾病;
●减肥、锻炼:肥胖、下颌肌肉松弛者
当人超重时,打呼噜的可能性更大,因为睡觉时脖子上的脂肪组织可能会阻塞气道,减肥对于改善打呼噜的症状是非常有效的。
●舌、颈操练习:卷舌;抻脖
其原理都是以增强口腔肌肉力量为主,帮助打开呼吸道,避免呼吸道狭窄阻塞。
●睡眠姿势:右侧卧、半身卧
当人睡觉时,喉咙后部的组织会放松并部分阻塞气道,呼吸时经过的空气会导致该组织振动。当人仰卧时,这些组织会更容易振动,因此更容易打呼噜,养成侧卧睡眠的习惯会改善打呼噜的情况。
●戒烟
吸烟对健康有害,也会影响睡眠和呼吸,吸烟与打呼噜和睡眠呼吸暂停等健康问题有关。吸烟会刺激鼻子和喉咙的膜,在睡眠中放松时,这些膨大的膜会部分阻塞呼吸道,导致打呼噜。
①洗鼻:生理盐水洗鼻;
②有鼻炎者,可用辛夷、苍耳子、薄荷煮水洗鼻;
③常按揉迎香穴、印堂。
①乌龙茶(铁观音);
②蒲公英、金银花、薄荷茶;
③姜黄、薄荷茶;
④桔梗、陈皮、芦根茶;
寄语:找出打呼噜的原因,选择最适合的治疗方法,才能解决打呼噜的问题。如果有严重的打呼噜症状,需要及时就医。
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