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初学者如何踩水游泳教程（踩水练习方法！）

100次浏览发布时间：2024-08-07 15:18:44

踩水可以这样练！

踩水的方法很多，要求也比较多，因目标不同，有些需要肩离水面，甚至腰出水面，有些要求手不动或者脚不动，不管哪款，我们最低的要求是保持头在水面上。

上次探讨的抬头蛙泳，其实也属于踩水，是前进着的踩水，如果让身体竖直，同样的动作保持头部在水面上，就是蛙泳式踩水，这次主要说说这种方式。

踩水的腿部动作有自由泳腿式、双脚交替进行的踩自行车式、蛙泳腿式和海豚腿式。我们会蛙泳后，可以直接采用蛙泳腿，学起来简单，并且可以巩固蛙泳腿。

练习时，可以手脚同时发力，也就是划水同时蹬腿，该过程掌心向着手前进的方向增加对水的推力。蹬腿可以不并拢，完全并拢更容易沉。发力时，头部位置相对高一点，建议初学者这个点吸气，可以减少呛水、喝水的机会。

踩水时头部在水面上，重心比较高，为了保持重心在相对高的位置，初学者比较累，尤其一些让头部抬太高的。我可以尽量降低难度，先减小身体起伏的幅度，让嘴刚好在水面上方，越平稳会越轻松。

初学者的发力效率低，也就是我们平时说的水感不好，可能浑身解数，手脚拼命划，手忙脚乱却依然沉。一开始可以节奏快，感受身体不沉，但比较累，在不沉的前提下尽量放慢节奏。

连续练习比较累，可以放慢进度，每次游泳时练几组，可以每组坚持5个然后增加到10个，再到30个以上，基本上能完成30个以上的，放慢节奏30秒没问题，考深水证一般要求30秒以上，你已能完成。

练习时水太深需保护，浅一点可以微弯腰练习，但太浅会跺到池底，需要选择水深适合的泳池。大家觉得多深合适?

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