卡路里这个词大家都不会陌生,它属于一个能量的单位。我们每天通过各种食物饮品给身体补充能量,又通过走路,运动来消耗能量,这些能量的单位,通常我们用卡路里来表示,卡路里是由英文“calorie”(小写)翻译过来,简称cal,1cal=4.184焦耳,“Calorie”(大写)则表示大卡,1Cal=4184焦耳,经常听到的大卡,千卡,小卡这些,就类似因为的大小写区分开来,相对应的就是1千卡=1大卡=1000卡路里。
不同的食物,它的卡路里也是不一样的,那么知道了什么是卡路里后,我们正常人一天究竟需要多少卡路里呢?
一天需要多少卡路里?
首先,不同的人体质不同,年龄不同,性别不同,所需要的卡路里也是不同,一般我们会将正常的成年人一天所需热量设定在1500卡路里左右,因为正常人一天就是躺着或者坐着不动,它也需要消耗掉1500卡路里左右,所以,不管是个人体质不同也好,饮食习惯不同也罢,请一定要保证每天摄入的能量在1500卡路里以上,方能维持我们身体正常的运转。想要知道如何测定自己一天的最低消耗卡路里?你可以在网上搜索一下TDEE,TDEE是身体总热量消耗,TDEE=BMR(基础代谢) + TEA(运动消耗) + TEF(产热消耗),网上一般会有一个填写数据测出你一天总消耗的热量,只要你摄入的热量不超过这个数,那么你的体重就会保持,不会变胖。
什么食物热量最高?
任何食物都有一定量的热量,想要快速得知这个食物热量高与否,你可以看它水分含量高不高,一般来说,食物的水分含量越高,它的热量就越低。比如我们经常吃的新鲜水果蔬菜,水分含量高,所以热量就很低,但是如果你把水果晒成水果干,那它热量就高了,在体积缩小的情况下,热量不变,同样一斤新鲜香蕉和一斤香蕉片,热量相差得好几倍了。另外还有我们吃的烧烤,油炸品,这类脂肪含量高的,也是热量非常高的食物,其次,大多数甜品的糖分含量高,热量同样也很高。当然,这些只是一个生活中简单分辨的方法,如果想要准确的数据,也可以手机里下个运动app,一般都有卡路里的显示。
减肥的人应该如何摄入卡路里?
一般来说,仅靠食物来健康减肥是很有难度的,而且效果也较慢。想要健康减脂,首先我们要保证一天总消耗卡路里不能少,比如一个26岁,身高160cm,体重50kg,平时不运动的正常女性,一天基础代谢率为1374卡路里,综合的TDEE则是1649卡路里,那么想要减脂,首先每天摄入的热量要控制在1649左右,然后每天做一些消耗卡路里的运动,比如跑步半小时之类的,多做的半小时运动,让我们消耗的卡路里大于了摄入的卡路里,摄入不足,身体就会开始消耗我们体内的脂肪来弥补不足的卡路里,从而达到减脂的作用。当然,这种方法的减脂,时间会非常漫长,如果想要加快减脂速度,第一可以尝试做力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率,二是延长有氧运动时间从30分钟延长到1小时。
上面就是关于卡路里以及减脂的一些相关的知识。都说想要减脂,管住嘴迈开腿就行,但是很多人往往并不知道该怎么管住嘴,该怎么迈开腿,所以,通过上面的简单介绍,希望大家能对科学减脂有一定的了解,一定要谨记,减脂没有捷径,想走捷径,结果往往都是更严重的反弹。
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