一、牛油果有什么营养?
牛油果的营养价值会因品种和大小而略有不同。以下是美国农业部(USDA)提供的一种完整的牛油果的营养情况。
322卡路里
4 g蛋白质
30克脂肪
17克碳水化合物
14 g纤维
24毫克钙
58毫克镁
105毫克磷
975毫克的钾
14毫克钠
20毫克维生素C
既然牛油果有丰富的营养,那么它对健康有什么好处呢?
营养与饮食学会的媒体发言人Yasi Ansari, m.s., R.D.N, C.S.S.D,以及最近的研究表明,我们吃牛油果,对于身体有如下的好处:
安萨里说,牛油果可以为锻炼补充能量。含有牛油果等脂肪的食物是极好的能量来源。脂肪还可以为长时间、低到中等强度的运动提供能量。
牛油果可以改善肠道健康,因为它们含有近14克的纤维,一种有助于肠胃规律的营养物质,还能有饱腹感。此外,在饮食中添加牛油果,可以帮助满足女性每日25克和男性每日38克的纤维需求。
加州大学洛杉矶分校医学中心的高级营养师,新书《生存秘方》的作者Dana Ellis Hunnes博士说,“新鲜、完整的水果有助于减少腹部脂肪,有助于减肥,因为它们天生热量低,体积大,而且其中的水分,具有抗炎作用,也有助于减肥。
炎症会增加脂肪在体内的沉积,尤其是在腹部区域,而水果等抗炎食物可以帮助燃烧这些区域的脂肪。比如牛油果就是这样的水果。
牛油果富含镁,有助于调节肌肉和神经功能。镁摄入不足会损害运动表现,增加剧烈运动产生的氧化应激效应。
牛油果中的钾含量比香蕉还高。,钾是人体完成重要身体功能所需的一种关键营养物质,比如调节心率和血压,保持身体水分等。
钾、钠和氯也能共同帮助调节体液平衡。出汗率较高的运动员可能需要从食物中摄取更多的钾和钠,
牛油果含有植物甾醇、维生素C和维生素E等营养物质,它们提供抗氧化剂,可对抗自由基,帮助远离疾病和炎症。营养师说,“食物中的维生素C和维生素E可以帮助减少细胞损伤、炎症,并提高整体抗氧化活性,提供健康保护特性。”
当牛油果和其他成分混合在一起时,比如胡萝卜、蘑菇、番茄,它可以增加身体对脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K)的吸收。
牛油果是一种有益心脏健康的脂肪——主要富含单不饱和脂肪酸。根据美国心脏协会,单不饱和脂肪可以帮助降低血液中的有害胆固醇水平,从而降低心脏病和中风的风险。
以上我们知道了牛油果对于身体的健康好处,那么吃它有什么坏处吗?
和其他食物一样,如果吃太多牛油果,是不建议的。首先它们也含有更高的卡路里和脂肪,所以要食用牛油果,可以确保饮食中配上其他成分,比如橄榄油和水果和蔬菜。
以上我们了解了牛油果不能多吃,那么你知道怎么吃它,对身体更为有益呢?
营养师安萨里,对于如何食用牛油果,有如下建议:
1 )加入冰沙里,让它质地更稠
2)在沙拉中加入切碎的牛油果,可以帮助吸收维生素的脂肪
3)在三明治中加入牛油果酱
4)用鸡蛋和番茄做牛油果吐司,以平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪
5)在玉米卷、玉米煎饼里加入牛油果,这是一道墨西哥风味的菜肴
6)把牛油果果肉冷冻起来,然后加入蜂蜜,做成美味的冰淇淋
我们了解,每一个家庭的科龙中央空调都是守护健康的重要伙伴,因此,我们的使命就是确保这些伙伴始终处于最佳状态。科龙中央空调售后客服电话:400-883-2086科龙中央空调由一群经验丰富的专业技术人才组成,他们对科龙中央空调的内部构造了如指掌,无论是日常维护还是深度修理,都能迅速找到问
2025-07-10 14:54:31创维中央空调售后维修服务中心400-883-2086,致力于为客户提供全方位、专业且高效的产品维修解决方案。创维中央空调维修服务中心拥有一支经验丰富、技术精湛的团队,他们对各类产品的结构和功能了如指掌,能够迅速准确地定位问题,以最小的干扰和最快的速度完成维修工作。我们的服务流程严谨而高效,从初步咨询
2025-07-10 14:53:12奇迪空调售后服务维修电话:400-883-2086奇迪空调24小时维修客服热线:400-883-2086奇迪空调24小时服务电话《今日发布》奇迪空调附近上门服务电话7天24小时人工电话客服为您服务、团队在
2025-07-10 14:52:48COLMO中央空调作为全球知名的品牌,以其高效、节能、耐用的特点赢得了广大用户的信赖。为了提供更优质的服务,COLMO中央空调在中国设立了24小时服务热线,用户可以通过拨打400-883-2086联系到专业的售后服务团队。这个电话为全国统一服务热线,无论您身处何地,都可以随时拨打寻求帮助。需
2025-07-10 14:50:57如果您购买了清华同方中央空调,在使用过程中出现了任何问题或需要售后服务,不用担心,清华同方中央空调为您提供了便捷的售后服务电话和服务网点。以下是关于清华同方中央空调售后电话及服务网点的汇总:清华同方中央空调售后电话及维修服务热线:400-883-2086清华同方中央空调售后服务电话为40
2025-07-10 14:50:51