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这种走法健脑护膝还锻炼平衡，但很挑场地

100次浏览     发布时间：2025-03-25 22:29:23    

受访专家：西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟 波

环球时报健康客户端记者 张炳钰

“倒走”是深受我国中老年人喜爱的一项运动。近年来，国内外多个研究证实，倒走除了可以锻炼平衡力，对健脑、护膝也有帮助，不妨在日常运动中加以尝试。

意大利米兰理工大学和爱沙尼亚塔林科技大学联合团队在国际期刊《传感器》上发表研究，以24名年轻人为研究对象，其中男女各12名，平均年龄26岁左右，均没有下肢受伤或运动功能障碍的病史。在一条10米长的直道上，每个参与者完成5次向前步行和5次倒走，中间有短暂的休息。研究发现，倒走时人体的运动模式会发生显著改变。

首先，由于倒走时人对身后环境的不确定，出于自我保护，步行速度和幅度会发生变化。向前行走时平均速度为1.1米/秒，而倒走的平均速度显著降低至0.8米/秒。向前行走时平均步幅（同侧脚两次着地的距离）为1.25米，步宽为0.09米；而倒走时，步幅缩短至1.12米，步宽增加至0.14米。

其次，倒走时关节屈伸程度发生改变。向前行走时，髋关节的最大伸展角度可达16.3度，活动范围达44度；而在倒走时仅略微伸展8.6度，活动范围降低到39度。此外，在倒走时，膝关节用力更少，关节负荷相应降低。这些数据表明，倒走可能是一项低冲击运动，对膝关节的损伤比向前行走小。

此前还有研究发现，与向前行走相比，倒走时大脑神经活动有所不同，负责决策和解决问题等认知技能的大脑前额叶皮层尤为活跃；另一项研究指出，不同形式的倒退活动，包括倒走、观看倒退火车视频，甚至是想象倒退，都能提高参与者回忆信息的能力。 对此，西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，倒走相对于向前行走来说，的确有不少特色优势，除研究中提到的效果外，还有助于缓解腰部疼痛和疲劳感、稳定腰椎，可以锻炼核心肌群、背肌和臀部肌肉的力量。但因其速度较慢，能量消耗较低，心肺锻炼效果相对不足，不建议追求减脂或提高心肺耐力的人，以此为主要锻炼方式。老年人平衡能力下降，锻炼时需注意安全，谨防跌倒，最好选择平坦、光线较好、有大面积空地、人少的地方进行锻炼。▲

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