预警！高温防护必看指南→

【防暑降温】

热热热热!!!

又到了搬砖烫手的日子了

国家预警发布高温橙色预警

持续出现35℃以上高温天气

大部地区最高气温可达37～39℃

局部40℃以上

此次高温天气

持续时间长、范围广、体感温度高

那么如何有效抗高温？

通用防护措施

01

室内降温措施

合理使用空调、风扇：空调温度建议设定在26~28℃，避免直吹；风扇配合冰块或湿毛巾可增强降温效果。

减少热源：关闭不必要的电器，避免使用烤箱、炉灶等产热设备。

加强通风：早晚气温较低时开窗通风，中午高温时段关闭门窗，拉上遮光窗帘或使用反光隔热膜。

物理降温：可用湿毛巾擦拭身体，或在颈部、手腕、脚踝等血管丰富处敷冷毛巾降温。

02

科学补水

定时饮水：每小时补充 200~300mL水，不要等口渴才喝。

补充电解质：出汗较多时，可饮用 淡盐水（每500mL水加1~2g盐）或运动饮料，避免低钠血症。

避免错误饮品：忌大量饮用冰水（易引发胃肠痉挛）、酒精（加重脱水）、含糖过高饮料（增加身体负担）。

03

外出防护

避开高温时段：尽量在早晨（6:00-9:00）或傍晚（18:00后）外出，避免暴晒。

穿戴防护：衣物选择宽松、透气、浅色的棉、麻或速干面料，戴宽檐帽+太阳镜。

防晒：出门前30分钟涂抹SPF50+、PA+++防晒霜，每2小时补涂。

防暑装备：随身携带便携小风扇、降温喷雾、湿巾。

04

饮食调整

清淡饮食：多吃黄瓜、西瓜、苦瓜、绿豆汤等清热食物，减少油腻、辛辣食物。

适量补钾：香蕉、橙子、菠菜等富含钾的食物可预防热痉挛。

重点人群防护强化措施

01

老人、孕妇

居家监测：每日测量体温、血压、心率，使用智能手环或家人协助记录。

防跌倒：避免因头晕、乏力摔倒，家中地面保持干燥，必要时使用防滑垫。

紧急联络：随身携带紧急联系卡（含家属电话、病史）。

02

儿童

避免密闭空间：绝对不可将儿童单独留在车内（即使开窗，车内温度10分钟可升20℃）。

活动管理：户外玩耍控制在阴凉处，每 15~20分钟休息补水，避免剧烈运动（如足球、长跑）。

观察症状：若出现烦躁、皮肤发红、呼吸急促，立即转移到凉爽处并就医。

03

慢性病患者

药物管理：高血压患者需监测血压，避免因脱水导致血液黏稠度升高。糖尿病患者注意血糖波动，高温可能影响胰岛素吸收。

急救准备：家中备好硝酸甘油（心绞痛患者）、哮喘喷雾（呼吸疾病患者），并确保家人知晓用法。

一旦发生中暑怎么急救？

出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用十滴水、藿香正气水等；如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红；如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救电话，及时将患者送到医院进行救治。

来源：山东省公共卫生临床中心、济宁广电