【防暑降温】
热热热热!!!
又到了搬砖烫手的日子了
国家预警发布高温橙色预警
持续出现35℃以上高温天气
大部地区最高气温可达37~39℃
局部40℃以上
此次高温天气
持续时间长、范围广、体感温度高
那么如何有效抗高温?
通用防护措施
01
室内降温措施
合理使用空调、风扇:空调温度建议设定在26~28℃,避免直吹;风扇配合冰块或湿毛巾可增强降温效果。
减少热源:关闭不必要的电器,避免使用烤箱、炉灶等产热设备。
加强通风:早晚气温较低时开窗通风,中午高温时段关闭门窗,拉上遮光窗帘或使用反光隔热膜。
物理降温:可用湿毛巾擦拭身体,或在颈部、手腕、脚踝等血管丰富处敷冷毛巾降温。
02
科学补水
定时饮水:每小时补充 200~300mL水,不要等口渴才喝。
补充电解质:出汗较多时,可饮用 淡盐水(每500mL水加1~2g盐)或运动饮料,避免低钠血症。
避免错误饮品:忌大量饮用冰水(易引发胃肠痉挛)、酒精(加重脱水)、含糖过高饮料(增加身体负担)。
03
外出防护
避开高温时段:尽量在早晨(6:00-9:00)或傍晚(18:00后)外出,避免暴晒。
穿戴防护:衣物选择宽松、透气、浅色的棉、麻或速干面料,戴宽檐帽+太阳镜。
防晒:出门前30分钟涂抹SPF50+、PA+++防晒霜,每2小时补涂。
防暑装备:随身携带便携小风扇、降温喷雾、湿巾。
04
饮食调整
清淡饮食:多吃黄瓜、西瓜、苦瓜、绿豆汤等清热食物,减少油腻、辛辣食物。
适量补钾:香蕉、橙子、菠菜等富含钾的食物可预防热痉挛。
重点人群防护强化措施
01
老人、孕妇
居家监测:每日测量体温、血压、心率,使用智能手环或家人协助记录。
防跌倒:避免因头晕、乏力摔倒,家中地面保持干燥,必要时使用防滑垫。
紧急联络:随身携带紧急联系卡(含家属电话、病史)。
02
儿童
避免密闭空间:绝对不可将儿童单独留在车内(即使开窗,车内温度10分钟可升20℃)。
活动管理:户外玩耍控制在阴凉处,每 15~20分钟休息补水,避免剧烈运动(如足球、长跑)。
观察症状:若出现烦躁、皮肤发红、呼吸急促,立即转移到凉爽处并就医。
03
慢性病患者
药物管理:高血压患者需监测血压,避免因脱水导致血液黏稠度升高。糖尿病患者注意血糖波动,高温可能影响胰岛素吸收。
急救准备:家中备好硝酸甘油(心绞痛患者)、哮喘喷雾(呼吸疾病患者),并确保家人知晓用法。
一旦发生中暑怎么急救?
出现中暑症状时,首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息,并喝一些含盐分的清凉饮料,如淡盐水、绿豆汤等;可在太阳穴涂抹清凉油、风油精,或服用十滴水、藿香正气水等;如果体温升高,可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部,或用30%酒精擦浴直至皮肤发红;如果出现重症中暑症状,一定要立即拨打急救电话,及时将患者送到医院进行救治。
来源:山东省公共卫生临床中心、济宁广电
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