16种食物加“抗炎饮食法”，30天或逆转血管老化，让心脏年轻20岁

你是否经常感到焦虑、失眠，甚至疲惫不堪？这可能不仅仅是心理问题，而是你正处于“慢性压力”中！

慢性压力不仅会慢慢“杀死”你的心脏，使你的血管年龄可能比实际年龄大10岁以上，还会让你面临：

✔️中风风险高出35%

✔️死于缺血性心脏病的风险高出17%

✔️连续熬夜4天，就可能让致死率达80%

如何解决慢性压力？有16种食物，加上“抗炎饮食”，30天就能逆转血管老化，让你的心脏年轻20岁。

慢性压力，正在损害我们的心血管

2024年的研究指出，慢性压力是心血管疾病的重要诱发因素。

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你的压力，正“杀死”心脏

在我们的生活中会发现，压力大的行业，可能会面临更高的猝死危机。

2021年，WHO曾公布了一组触目惊心的职场数据，在2016年，长时间工作导致全球745000人死于中风和缺血性心脏病，比2000年增加了29％。

与每周工作35-40小时的人相比，每周工作55小时或以上的人，中风风险高出35%，死于缺血性心脏病的风险高出17%。

不仅是工作时长会对我们的心血管系统造成影响，慢性压力下，还有一个身体现象会对我们的健康造成致命打击，那就是睡眠剥夺现象，也就是熬夜。

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压力+熬夜组合成“催命符”

一项动物实验告诉我们，熬夜四天，致死率竟然高达80%。

实际上，早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已将熬夜（包括扰乱昼夜节律的轮班工作）列为2A类致癌物质。

熬夜的危害我们都知道，那么，如果睡个好觉，能不能修复心血管呢？

当然可以，睡觉能修复心血管的秘密就藏在褪黑素里。

在哺乳动物中，褪黑素可以调节心率和动脉血压。研究指出，患有高血压的年轻女性患者中，她们夜间褪黑激素水平较低，所以被认为是高血压发生的危险因素。

而且还有一个很有意思的实验，就是研究人员把大鼠的松果体切除后发现，大鼠竟然得了高血压，因为松果体是我们哺乳动物分泌褪黑素的大本营。所以，夜间高血压患者如果摄入褪黑激素，就能够降低收缩压和舒张压。

那我们能不能通过摄入一些食物，来激活或者增加我们的褪黑素呢？

小凤Emma：

当然可以！积极摄取16种天然褪黑素，不仅能让女性睡好美容觉，还能辅助男性高血压人群平稳降压，血压平均能够降低6mmHg。

有16种常见的食物，就含有天然的褪黑素。

除了保证良好的睡眠，还有哪些系统的饮食方式，能够降低心血管系统疾病的发生风险呢？

让心脏年轻20岁的"抗炎饮食法"：30天逆转血管老化

在2022年的一篇研究中指出，抗炎饮食可以降低体内炎症标志物的水平，并调节肠道内的微生物菌群，从而间接保护心血管系统。

另一个研究也反向证实了这一结论，2015年的研究指出，促炎饮食是导致男性心血管系统疾病的关键凶手。

具体怎么吃？

小凤Emma检索大量资料后发现，有一种让你的心脏年轻20岁的饮食模式，它基于多篇顶尖期刊论文的研究数据，由美国、西班牙、澳大利亚权威心脏科医生推荐：这种全面激活肠道微生物+免疫系统的饮食方式，只要坚持30天，就能够让你衰老的心脏逆转回年轻状态，不管现在你是否已经存在高血压、高血脂，只要坚持这种饮食模式，就可以降低你十年后的心血管风险，让你血管内部的炎症标志物的水平显著降低。

我们也为大家准备了详细的一周食谱。

这份食谱中包含了全谷物、杂豆类、薯类等主食，提供丰富的膳食纤维；以鱼肉、鸡肉、牛肉、虾等优质蛋白质为主，减少红肉的摄入；搭配大量的蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质；食用油选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，有助于抗炎。同时，控制盐和糖的摄入量，避免食用过多加工食品和饮料，我们还可以根据自己的喜好来调整食谱。

来源：凤凰大健康

编辑：毛虎